Егер сізде сыртқы келбетіңізді өзгертуге деген ұмтылыс пайда болса, онда сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Бұл өте көп адамдар үшін, әсіресе жас әйелдер үшін қалыпты жағдай. Сірә, сіз қазірдің өзінде әдемісіз, оны әлі түсінбейсіз. Егер сіз, керісінше, өзіңізге деген сенімділікті арттырып, сыртқы келбетіңізді ішкі жан дүниеңізге сәйкес келетініне өзгертсеңіз, сіз өзіңізді мүлде басқаша сезініп, өз сұлулығыңызға сене аласыз!
Өз-өзіне күтім жасау
Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу зейінді және жігерлі болуға көмектеседі, сонымен қатар бірнеше қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді. Күнделікті қажетті су көлемін есептеу үшін салмағыңыздың әрбір килограмы үшін кем дегенде 30 мл суды тұтыну қажет екенін есте ұстаған жөн.
- Салмағы 68 келі болатын әйел күніне 2-ден 4 литрге дейін су ішуі керек (нақты көлем қоршаған ортаның климатына және адамның белсенділік деңгейіне байланысты). Егер әйел белсенді өмір салтын ұстанса және ыстық климатта өмір сүрсе, онда оның күнделікті суға қажеттілігі 4 литрге жақын болады.
Дұрыс тамақтаныңыз.
Артық қанттан, тұздан және жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Сіздің диетаңыз келесі компоненттерді қамтуы керек.[2]
- Тиіндер. Ақуыздардың пайдалы көздеріне балық, ақ ет, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және жұмыртқалар жатады.
- Салауатты майлар. Жаңғақтар (әсіресе бадам), көкөніс майлары (таза зәйтүн майы – тамаша нұсқа) және авокадо сияқты майлы көкөністер пайдалы майлардың тамаша көзі болып табылады.
- Тұтас, өңделмеген көмірсулар. Оларға жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және бұршақ дақылдары жатады.
- Витаминдер мен минералдар. Егер сіздің диетаңыз сізге қажетті барлық дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етпейтінін білсеңіз, оларды қосымша түрінде тұтынуға болады.
Өз денеңізді тыңдаңыз.
Шөлдеген кезде ішіңіз, аш болған кезде тамақтаныңыз. Егер сіз бұрын назар аудармаған болсаңыз, денеңіздің сигналдарын тыңдауды үйрену үшін белгілі бір уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ сіз оны үйренгеннен кейін дұрыс диетаны ұстану оңайырақ болады және тіпті аздап арықтауыңыз мүмкін..
- Егер сіз бас ауруыңызды немесе ауруыңызды тудырған бірдеңені жеп немесе ішкен болсаңыз, оған назар аударыңыз және болашақта бұл өнімді тұтынбауға тырысыңыз, әсіресе оны үнемі тұтыну ыңғайсыздықты тудырса.
- Қандай тағамдар мен сусындар сізді жақсы сезінетініне назар аударыңыз. Суды және қажетті қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде тұтынатын таза диетаны ұстану дені сау және бақытты адам болуға көмектеседі. Өзіңізді сау және бақытты сезінген кезде, сонымен бірге сізге өзіңіздің сұлулық сезіміңіз де келеді.
Жүйелі түрде дене шынықтырумен айналысыңыз.
Аптасына 3-5 рет кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікпен айналысу керек, ал егер сіз салмақты азайтқыңыз келсе, одан да көп.
- Егер сіздің бос уақытыңыз аз болса, бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын сорғызатын жаттығуларға назар аударған дұрыс. Сонымен, жүзу, би билеу және тіпті үйді белсенді тазалау бұлшықеттердің көп мөлшерін жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
- Дене шынықтыру мен денсаулықты сақтаудың тағы бір тиімді жолы – күніне екі рет 20 минуттық серуендеу.
- Йога жаттығулары сонымен қатар стрессті жеңілдетуге, бұлшықеттерді нығайтуға және сергітуге тамаша. Тек оларды серуендеу, жүгіру немесе жүзу түріндегі кардио жаттығуларымен біріктіруді ұмытпаңыз.
Бетіңізді жуыңыз және ылғалдандырыңыз
Гигиенаны сақтаңыз. сондай-ақ тістеріңізді тазалаңыз күніне екі рет. Кем дегенде күн сайын душ қабылдаңыз және шашыңыз майлана бастағанда шашыңызды жуыңыз (бұл күн сайын немесе аптасына бір рет қажет болуы мүмкін, себебі бәрі шаштың түріне байланысты).
- Бетіңізде немесе арқаңызда безеу пайда болса, шашыңызды жиі жуу қажет болуы мүмкін, себебі шашыңыздағы майлар бетке, мойынға және арқаға тасымалдануы мүмкін, осылайша қара нүктелер пайда болады.
- Сондықтан сіздің тістер сау және күшті болып қалды, сіз алты ай сайын тіс дәрігеріне қаралуыңыз керек.
- Гигиенаны сақтау күнделікті балғындық пен тартымдылықты сезінуге көмектеседі. Көңіл-күйіңіз болмаса да, күн сайын өзіңізге көңіл бөлуге тырысыңыз.
Күнделікті күнделік жүргізіңіз.
Күнделікті жүйелі түрде жүргізу толқуды, стрессті және депрессияны азайтады. Бұл проблемаларды талдауға және өзін-өзі бағалауды нығайтуға көмектеседі. Журналға күніне 20 минут бөлуге тырысыңыз.
Айтар сөзіңіз болмаса да күнделік жүргізіңіз. Сіз сондай-ақ айтар сөзіңіз жоқ деп жаза аласыз және бұл ой сізді одан әрі қайда апаратынын көре аласыз. Көбінесе бір нәрсе жадында бірден пайда болады, кейде ол тіпті күтпеген нәрсеге айналады.
Жүйелі түрде медитация жасаңыз.
Медитация қазіргі уақытпен байланысты сезінуге және өз сезімдеріңізді түсінуге көмектеседі. Медитация ми процестеріне әсер ететіні, сізді ұшқыр ойлы ететіні және ғылыми тұрғыдан дәлелденгені бақыттырақ.
- Медитацияның көптеген әртүрлі әдістері бар. Ең көп таралған әдістердің бірі – ыңғайлы отыру жағдайын қабылдау және кез келген ойдан бас тарту.
- Медитация кезінде сізге қандай да бір ой келгенде, оның қалай еріп жатқанын елестетіп көріңіз, әйтпесе сіз бұл ойға ат қойып, оны өз басыңыздан сыпырып алғаныңызды елестете аласыз. Медитацияның мақсаты – сіз тұрған уақыттың қазіргі сәтіне назар аудару және ешбір ойға алаңдамау.
- Ұзақ мерзімді медитацияны бірден бастаудың қажеті жоқ. Бастау үшін бар болғаны 1-2 минут жеткілікті. Ең дұрысы, уақыт өте келе сіз күнделікті медитацияның 10-15 минутына жетуіңіз керек. Егер бұл мүмкін болмаса, қолыңыздан келгенін жасаңыз!
Оптимист болыңыз
Адамдардың көпшілігінің ішкі дауысы бар, ол барлық нәрседен жамандықты жиі көреді және адамның бір нәрседе жақсы емес екенін айтады. Мұнымен тағдырға ризашылықпен қарау және болып жатқан оқиғалардың жағымды жақтарын көрсету арқылы күресуге болады.
- Позитивті көзқарасты үйрену оңай болмауы мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз және туындаған жағымсыз ойларды позитивті түрде көрсетуге тырысыңыз.
- Позитивті көзқарасты қалыптастырудың физикалық айласы – дұрыс позаны қабылдау: тік тұрыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз, иегіңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Осы сәтте өзіңіздің күш-қуатыңыз бен оптимизміңізді сезініңіз, сонда бұл сезімдер әдеттегіден ұзағырақ сақталады.
Күліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, сіз неғұрлым бақытты көрінсеңіз, соғұрлым басқа адамдарға тартымды боласыз. Сонымен қатар, зерттеулерге сәйкес, қайғылы сәтте де күлімсіреу көңіл-күйіңізді көтереді.
- Егер көңіліңіз қалса, өзіңізді сергіту үшін 30 секунд күліп көріңіз.
Өзіңізге сенімді болыңыз
Өзіңе деген сенімділікті іс жүзінде емес, сөзбен жеткізу оңайырақ, дегенмен бұл жұмыс істеуге тұрарлық. Жақсы өзін-өзі бағалау арқылы сіз сау және бақытты боласыз, бұл сізді автоматты түрде тартымды етеді.
- Өзін-өзі бағалауды арттырудың бір жолы – өзіңіздің күшті жақтарыңыздың, жетістіктеріңіздің және жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасау. Бастапқыда бұл өте қиын тапсырма болып көрінеді. Сізде әр санатта бір ғана тармақ болуы мүмкін, тіпті олар бірнеше сағаттық ойлардан кейін сіздің ойыңызға келуі мүмкін. Дегенмен, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен сіз жасаған тізім біртіндеп өседі.
- Жағымсыз ойлармен күресіңіз. Бұл позитивті көзқараспен тығыз байланысты. Өзіңіз туралы жағымсыз ойлар пайда болған кезде өзіңізді тоқтатыңыз және оларды жағымды ойлармен таратыңыз. Мысалы, сізде “мен семізмін” немесе “мен қорқыныштымын” деген ой пайда болған кезде, оны өзіңізге “менің бөксем әдемі” немесе “менің көзім әдемі” деген сөйлеммен дамытыңыз.
Жеткілікті ұйықтаңыз
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, миыңыз толық тиімділікпен жұмыс істемейді және сіз дұрыс диетаны ұстануда, физикалық белсенділікпен айналысуда, сондай-ақ позитивті көзқарас пен сенімділікті сақтауда қиындықтарға тап боласыз.
- Ересектерге 7-9 сағат, ал жасөспірімдерге 8,5-9,5 сағат ұйықтау қажет.
